Shavasana: muerto (postura de relajación)

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Las posturas de ralajación son de suma importancia ya que brindan al cuerpo y a la mente la relajación y el descanso que tanto necesitan. Contrario a lo que pueda parecer, son de las posturas mas difiles de realizar correctamente, ya que cada músculo del cuerpo debe relajarse concientemente. Muchas veces, incluso al dormir, creemos estar relajados pero las tensiones permanecen. Estas tensiones producen bloqueos en el flujo de energía, interfiriendo en los impulsos del sistema nervioso y generando asi fallas en todo el organismo.
Es importante realizar posturas de relajación después de cualquier esfuerzo físico o cuando el cuerpo o la mente lo necesiten. Estas asanas deben realizarse con total conciencia. Shavasana es ideal antes de dormir, para inducir un sueño profundno y reparador.

Sirsasana: parado de cabeza (postura invertida)

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Sirsasana es una de las posturas mas poderosas y transformadoras. La presión en el ulitmo chakra (sahasara chakra) favorece el despertar espiritual. Revierte los efectos de la gravedad en todo el organismo. Mejora la circulacion, estimula el metabolismo y favorece la regeneracion de los tejidos. La presión de los abdominales sobre los pulmones facilita la exhalación profunda, eliminando mayor cantidad de dióxido de carbono, bacterias y toxinas. La mayor circulación de sangre al cerebro favorece el fucionamiento de la glándula hipófisis, glándula maestra de todo el sistema endócrino. Alivia los efectos de la gravedad sobre la columna vertebral, eliminando dolores de espalda. Favorece la circulación de la linfa hacia el corazón.
Facilita el despertar de kundalini y su ascención por shushuma nadi, transformando la energía sexual en energía espiritual.
Contraindicaciones: presión alta, problemas cardíacos, menstruacion y embarazo. Presión ocular o cataratas.

Sarvangasana:vela (postura invertida)

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La presión del mentón sobre el esternón (jalandhara bhanda) regula el funcionamiento de las glándulas tiroides y paratiroides. También trabaja sobre la glándula timo, fortaleciendo el sistema inmunológico.
Mejora la circulación en las piernas, es buena para problemas de várices y derrames, y alivia hemorroides.
Contraindicaciones: problemas de cervicales, presión alta, problemas cardíacos, menstruación y embarazo.

Natarajasana: danzarín (postura de equilibrio)

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Las posturas de equilibrio favorecen la estabilidad del sistema nervioso. Mejoran la concentracion y desarrollan equilibrio y estababilidad en todos los aspenctos de la vida, tanto fisica, como mental y emocionalmente. En este tipo de asanas es muy importante dirijir la mirada a un punto fijo. Esto enfoca la mente, calma la ansiedad y regula el estres.
Natarajasana además fortalece los músculos y nervios de la espalda y piernas.

Ardha matsyendrasana (postura de torsión)

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Las asanas de torsión son las mas benéficas para la salud de la columana vertebral. Tonifican los musculos y los nervios de la columna, mejoran la flexibilidad y ejercen tambien gran influencia sobre los organos abdominales. Trabajan alargando un costado de la espalda mientras fortalecen el opuesto. Equilibran principalmente el 3er. chakra, regulando el funcionamiento del pancreas, los riñones, los intestinos, el higado y la vesícula. Están indicandas en el tratamiento de problemas digestivos y diabetes.

Paschimottanasana: pinza (postura de flexión adelante)

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Alarga los musculos de la parte posterior de las piernas y la espalda.
Las asanas de flexion hacia adelante tonifican y masajean los organos abdominales y pelvicos. Mejoran la digestion y eliminan la constipacion. Tambien son buenas para los diabeticos, ya que la presion sobre el páncreas aumenta la secreción de insulina.
Para aumentar sus efectos terapeuticos se recomienda incorporar uddiyana bhanda en cada exhalacion.

Bhujangasana: cobra (postura de flexion hacia atras)

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Aumenta el flujo de sangre en la zona lumbar, aliviando los dolores en la zona y mejorando la flexibilidad en la columna. Tonifica los nervios lumbares, mejora el funcionamiento de los órganos abdominales, y alivia transtonos y dolores menstruales. Las asanas de flexión hacia atrás actçuan especialmente sobre los riñones y las glándulas suprarrenales, estimulando la secreción de cortisona, unas de las principales hormonas antiinflamatorias. También son las mas indicadas para dolores en la espalda baja.
Bhujandgasana trabaja principalmente sobre los primeros chackras; y al abrir el pecho, regula tambien anahata chakra, deshaciendo bloqueos emocionales.

Vajrasana: diamante (postura de meditación)


"Vajra" es el nombre del nadi (canal de energia) conectado con el sistema genitourinario. Esta postura regula la energia sexual y alivia dolores menstruales. Es una postura de meditacion alternativa para gente con problemas de ciatica o rodillas.
Para equilibrar el flujo de ida y pingala, observa cual de las fosas nasales se encuentra mas tapada, y coloca el dedo pulgar de ese pie debajo del pulgar del pie contrario. Esta presion estimula el flujo de energia del nadi correspodiente y equilibra el sistema nervioso.

Padmasana: loto (postura de meditación)

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Dirige el flujo del prana desde mooladhara chakra en el perineo hasta sahasrara chakra en la coronilla. Facilita la quietud y la calma necesarias para entrar en estados profundos de meditacion. Tonifica los musculos sacros y lumbares, relaja el sistema nervioso y reduce la presion arterial.
Aplicando maha bhanda, se canaliza la energia en shushuma nadi, favoreciendo el ascendo de kundalini.
Contraindicaciones: ciatica o problemas de rodillas.